Depuis des années, Préparation H soulage les nouvelles mamans des malaises associés aux hémorroïdes. Nous aimerions maintenant vous donner quelques conseils pour vous aider dans votre rôle de nouvelle maman.

Les changements physiques

• Épisiotomie. Si vous avez eu une épisiotomie, il faudra environ deux semaines avant que vos points de suture se dissolvent. La position assise peut être inconfortable, voire douloureuse. Si tel est le cas, asseyez-vous sur un coussin gonflable ou en forme de beigne. Prenez un bain de siège une ou deux fois par jour, ce qui aidera à prévenir l’infection, accélérera la guérison et soulagera la douleur. (Un bain de siège est un bassinet de la taille d’un siège de toilette que vous pouvez remplir d’eau tiède.) Lorsque vous allez à la selle, appliquez une compresse propre sur vos points de suture. Enfin, consommez beaucoup de fibres pour éviter la constipation.
• Perte de poids. Vous perdrez environ de 7 à 12 livres immédiatement après avoir accouché. Cela représente le poids total de votre bébé, du liquide amniotique et du placenta. Dans les jours et les semaines qui suivront, vous perdrez l’excédent de liquides (2 ou 3 livres en moins) et le poids de votre utérus passera de 2 livres à 2 onces. Cependant, vous voudrez sans doute perdre un peu plus de poids. Pour ce faire, suivez une diète raisonnable. Les femmes qui n’allaitent pas ont besoin de 1500 à 2000 calories par jour alors que les femmes qui allaitent ont besoin de 2000 à 2500 calories par jour. Évitez les diètes draconiennes. Limitez plutôt votre apport de matières grasses à moins de 30% de votre apport calorique total, privilégiez les glucides, les fruits et les légumes et surveillez la taille de vos portions de protéines, car les viandes rouges et les fromages ajouteront à votre apport en matières grasses. Vous ne devriez pas perdre plus d’une demi à une livre par semaine. Il faudra donc plusieurs semaines avant que vous retrouviez votre poids normal. Soyez patiente : vous y arriverez!
• Exercice. Même si vous devez éviter de faire des exercices rigoureux dans les 6 semaines suivant votre accouchement, vous devriez prendre quelques minutes tous les jours pour faire un peu d’exercice. L’exercice est essentiel pour redonner aux muscles de votre abdomen et de votre pelvis leur tonus d’avant votre grossesse. Cela vous donnera aussi de l’énergie et vous aidera à rester en forme pour vous occuper de votre bébé.
  
  L’exercice de Kegel
  
  Cet exercice est très efficace et très facile à faire. Il aide à resserrer les muscles vaginaux après l’accouchement. Il suffit de contracter vos muscles vaginaux comme si vous deviez arrêter d’uriner avant d’avoir fini et de rester ainsi pendant quelques secondes. Cet exercice est pratique parce que personne ne vous voit le faire, alors vous pouvez le faire à tout moment.
  
  Exercices post-nataux
  
  Les exercices post-nataux sont spécifiquement conçus pour aider votre corps à reprendre la forme qu’il avait avant votre grossesse dans les jours et les semaines suivant votre accouchement. Votre médecin ou votre infirmière pourra vous recommander des exercices qui vous conviennent.
  
  L’activité aérobique
  
  Dès que vous en aurez le goût, commencez à faire de l’activité aérobique. Cela favorisera votre endurance, réduira votre adiposité, augmentera votre estime de soi et vous donnera l’impression de mieux vous sentir. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. La course, le vélo, la nage, la danse aérobique et la marche sont d’excellents exercices. Essayez de faire trois sessions de 20 minutes chaque semaine. Augmentez l’intensité et la durée lorsque vous en aurez envie.
  
  Pour un programme d’exercice complet, combinez de l’exercice aérobique à un programme de musculation.
  
  Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre un régime alimentaire ou un programme d’exercice.

Les changements émotionnels

• Les bleus et la dépression du post-partum. La déprime et l’envie de pleurer sont chose courante pendant les quelques jours suivant l’accouchement. Mais si ces symptômes persistent, vous souffrez peut-être de dépression du post-partum. Les symptômes incluent l’insomnie, l’anxiété, la paranoïa et un sentiment de déprime intense. Cela peut même vous empêcher de bien prendre soin de votre bébé ou de vous-même. Si vous pensez souffrir de dépression du post-partum, consultez votre médecin sans tarder. La meilleure façon de composer avec le stress et vos nouvelles responsabilités est d’en parler. Si vous ne cherchez pas d’aide, votre dépression pourrait s’aggraver. Un traitement prompt est synonyme d’une guérison rapide.
• Les liens affectifs. Votre relation avec votre bébé commence dès sa naissance. Le regard et le toucher sont d’excellentes façons d’apprendre à le connaître.
• Repos et sommeil. La fatigue accable bien de nouvelles mamans. Dormez le plus possible et reposez-vous. Ne soyez pas trop exigeante envers vous-même. Votre corps aura besoin de temps pour s’ajuster à ne plus être enceinte. Pour un retour à la normal rapide, suivez ces quelques conseils :
• Si vous êtes fatiguée, cessez ce que vous faites et couchez-vous. Assurez-vous que vos pieds soient un peu plus élevés que votre tête.
• Faites une sieste chaque fois que votre bébé dort.
• Mangez de manière équilibrée.
• Buvez beaucoup.
• Prenez des repas et des collations qui nécessitent peu de préparation comme des salades, des sandwiches, des fruits et du yogourt.
• Demandez de l’aide pour effectuer vos travaux ménagers. Vous pourrez ainsi vous reposer pendant la journée.
• Décrochez le téléphone et refusez les visiteurs si vous n’avez pas le goût de voir des gens.